Por qué no logro marcar el abdomen y cómo puedo marcarlo, son dos de las preguntas que más nos han hecho en nuestras redes sociales.
Primero que nada queremos decirles a todas ustedes que nos da mucho gusto que esta comunidad esté creciendo tanto y que muchas otras mujeres allá afuera vean el ejercicio como un forma de trabajar en su autoestima y su amor propio, más que una cosa de mera vanidad, es algo que nos hace muy pero muy felices.
Sin embargo, entendemos perfecto que quieran tener y ver resultados en su cuerpo y por eso hoy trataremos de contestar estas dos preguntas: Por qué no logro marcar el abdomen y cómo puedo marcarlo.
¿Por qué no logro marcar el abdomen?
Un abdomen definido es indicador de un bajo porcentaje de grasa corporal. Teniendo en cuenta esto entonces para lograr un abdomen definido, es necesario consumir más proteína, ya que esta sirve como combustible para tener un mejor rendimiento e ingerir menos grasas o en su defecto, quemar más grasa.
En otro artículo te platiqué básicamente por qué no estabas bajando de peso y las cosas que estás haciendo mal y ahí mismo te expliqué sobre algo bien bonito que se llama déficit calórico, esta fórmula es una guía que nos sirve como recordatorio pues si queremos bajar de peso es necesario gastar más o ingerir menos.
Es decir: hacer poco ejercicio pero cuidar mucho lo que comemos (es decir ingerir menos) o hacer mucho ejercicio ( es decir gastar más) y no llevar una dieta tan estricta. Aunque lo mejor es hacer ambas cosas y encontrar un balance.
Además debes consumir más proteína porque al momento de ejercitarte podrías estar quemando músculo y eso es algo que no quieres. Lo que necesitas es quemar grasa. Así que cuida bien lo que comes, toma agua y no te olvides de esta intuitiva fórmula: ingiere menos o quema más, come menos o muévete más.
¿Cómo puedo marcar el abdomen?
Una vez dicho esto es importante que sepas que para marcar tu abdomen debes hacer, sí o sí, ejercicio que involucre peso, no sólo tu peso corporal, estamos hablando de pesas. Un buen entrenamiento con pesas te va a ayudar a definir mejor tus músculos y a quemar esa grasa que tienes de sobra.
Finalmente no te olvides de la pirámide de la pérdida de grasa: una serie de hábitos saludables que te ayudarán a perder peso y mantenerte en forma que consiste en hacer cardio, dormir bien, levantar pesas y consumir alimentos ricos en proteínas como carne, huevo, pollo, almendras, lentejas, garbanzos y muchos otros alimentos más.
Una publicación compartida de FullMusculo Comunidad Fit (@fullmusculo) el 23 Jun, 2020 a las 5:39 PDT
Por cierto, si eres vegetariana, en este otro artículo te platiqué de las proteínas vegetales que puedes consumir, si estás pensando dejar la carne.
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